Упражнения для утренней гимнастикиУ вас появилась одышка и на бедрах разрастается целлюлит? Просыпаться по утрам стало крайне сложно? Рассеянность и усталость сопровождают везде и всюду, а в душу так и норовит просунуть корявые руки депрессия? Не нужно паниковать и отчаиваться, сдаваться без боя тоже не рекомендуется.А рекомендуется без проволочек начать ближайшее утро с гимнастики, которая поможет оздоровить и укрепить ваши внутренние органы, вернуть тонус коже и мышцам, а также окажет бодрящее действие и наполнит энергией на день. Что же до депрессии, то стоит отметить, что физические нагрузки вызывают выработку гормонов радости – движение вообще способствует появлению эйфории, поэтому каждое новое упражнение для утренней гимнастики, словно хороший бронебойный заряд – не оставит вашей депрессии шанса. Несколько блоков для легкого начала Исходное положение (и.п.) – ноги на ширине плеч. • Медленно наклонить голову сначала к одному плечу, затем к другому, сделать наклоны вперед и назад. Далее повороты головы по кругу — против часовой стрелки и по ней. Не стоит спешить, лучше медленней, но с максимальной амплитудой. • Вращение плечами: сначала левое плечо, словно рисует кружок на стене, потом правое. Затем используются оба — все действия повторяются в двух направлениях. В конце стоит с удовольствием потянуться грудью, максимально сводя лопатки, и можно начать следующее упражнение для утренней гимнастики. • Классические махи руками и боковые наклоны известны каждому. При наклонах для большего натяжения руку стоит держать вдоль талии. • Следующим упражнением будут повороты корпуса влево и вправо. Руки перед грудью и максимальный разворот корпуса сначала в одну сторону, затем другую, без ускорения. • Данное упражнение для утренней гимнастики будет особенно интересно дамам, поскольку способствует укреплению талии. Не меняя и.п., только бедром потянуться влево, после вправо, добавить по точке впереди и сзади и соединить их в круг. Несколько кругов по точкам, несколько плавных. • Невысоко поднять перед собой ногу, сначала повращать стопой влево и вправо, потом сделать махи голенью – словно бьете по мячу. Затем круг согнутой в колене ногой — работает бедренный сустав. Повторить на другую ногу. • В конце лучше немного попрыгать, но легко и без усилия. Пока не надоест. Пара правил, чтобы каждое упражнение для утренней гимнастики было полезным • Не стоит забывать, что утренняя зарядка не должна превращаться в полноценную тренировку, поскольку заспанный организм просто не готов к таким нагрузкам. Все, что делается утром, должно лишь помочь пробудиться вашему телу, поэтому: • Упражнений не должно быть много, по 4-8 повторений каждое. Чтобы не было усталости после. • Начинать надо медленно и плавно, никаких резких и дергающих движений. • Чтобы не приходилось делать, нельзя забывать дышать. • Время от времени комплекс стоит менять, чтобы телу не было «скучно». • И наконец, все, что вы делаете, должно делаться с удовольствием, но каждое упражнение для утренней гимнастики должно быть выполнено с отдачей и усердием, а не как придется. ABELDANGER: беркова порно . |